오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
성시경 극찬 참치마요 파스타
크림 같고 부드러운 마요네즈 소스에 참치와 매콤한 청양고추가 어우러진 다이어트 친화적 파스타. 별다른 조리 없이 간단하게 완성.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
식기섬유 파스타면1인분600원
양파0.5개400원
참치1캔1,500원
청양고추1개250원
하프 마요네즈2스푼100원
간장1스푼20원
알룰로스1큰술200원
참치액0.5스푼10원
조미김1개30원
물200ml200원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분697kcal
열량
50g
단백질
94g
탄수화물
18g
지방
만드는 법
METHOD · 7 STEPS- 00식기섬유 파스타면 1인분물 200ml00:00/ 12:00끓는 물에 식기섬유 파스타면을 12분간 푹 삶아 익힙니다. 면이 부드럽게 불 때까지 삶아 다이어트에 적합한 식이섬유를 유지합니다.
- 01양파 0.5개양파 반개를 잘게 썰어 보울에 담습니다. 이렇게 썰면 소스에 잘 배어들어 풍미가 좋아집니다.
- 02참치 1캔참치 한 캔의 기름기를 쭉 빼서 보울에 담습니다. 기름을 제거하면 칼로리가 낮아져 다이어트에 좋습니다.
- 03청양고추 1개청양고추 한 개를 잘게 잘라 보울에 넣습니다. 매운맛이 소스를 더 풍부하게 만들어줍니다.
- 04하프 마요네즈 2스푼알룰로스 1큰술참치액 0.5스푼간장 1스푼하프 마요네즈 두 스푼, 간장 한 스푼, 알룰로스 한 스푼, 참치액 반 스푼을 보울에 넣습니다. 알룰로스는 설탕 대체로 칼로리를 줄여줍니다.
- 05삶은 파스타면을 보울에 넣고 모든 재료를 잘 섞어줍니다. 면이 소스를 고루 입히도록 저어줍니다.
- 06조미김 1개조미김을 썰어 넣고 마지막으로 잘 섞어줍니다. 김의 바삭함이 식감에 포인트를 줍니다.