오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
스파이시 치킨 샐러드 랩
고단백 닭가슴살과 신선한 채소를 매콤한 스리라차 마요 소스에 버무려 또띠아에 말아낸 든든하고 건강한 다이어트 식단입니다.
글 · 레시피
RecipeX
0.00개의 평가
SERVES 7·25 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
7인분
닭가슴살1.3kg16,094원
상추90g621원
토마토200g1,662원
체다치즈15g593원
또띠아7장4,885원
큐민분말약간5원
파프리카분말약간5원
마늘분말약간5원
오레가노약간5원
고춧가루조금10원
소금약간5원
후추약간5원
저지방 마요네즈90g400원
스리라차 소스20g455원
레몬즙조금5원
식용유약간10원
이 레시피에 약 24,765원 필요해요!
쿠팡에서 잘 팔리는 상품으로 골라왔어요
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,
이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
영양 정보
NUTRITION · 1인분753kcal
열량
45g
단백질
20g
탄수화물
74g
지방
만드는 법
METHOD · 8 STEPS- 00토마토 200g상추 90g토마토와 상추를 깨끗이 씻어 잘게 썰어 준비합니다. 야채를 미리 손질해두면 조리 과정이 훨씬 수월해집니다.
- 01닭가슴살 1.3kg마늘분말 약간오레가노 약간고춧가루 조금소금 약간후추 약간닭가슴살에 큐민, 파프리카, 마늘분말, 오레가노, 고춧가루, 소금, 후추를 골고루 뿌려 밑간을 합니다. 시즈닝 양은 취향에 따라 조절해도 좋습니다.
- 02닭가슴살 1.3kg팬에 기름을 두르고 밑간한 닭가슴살을 올립니다. 겉면을 노릇하게 익힌 뒤 뚜껑을 덮어 속까지 촉촉하게 익혀줍니다.
- 03저지방 마요네즈 90g닭가슴살 1.3kg고춧가루 조금레몬즙 조금닭가슴살이 익는 동안 저지방 마요네즈 90g, 스리라차 20g, 고춧가루와 레몬즙을 섞어 매콤한 소스를 만듭니다.
- 04닭가슴살 1.3kg또띠아 7장잘 익은 닭가슴살을 한입 크기로 잘게 다지듯 썹니다. 잘게 썰어야 또띠아에 말았을 때 식감이 좋고 다른 재료와 잘 어우러집니다.
- 05닭가슴살 1.3kg토마토 200g상추 90g볼에 손질한 닭가슴살, 토마토, 상추와 만들어둔 소스를 모두 넣고 골고루 버무립니다.
- 06체다치즈 15g또띠아 7장또띠아 위에 버무린 재료를 올리고 체다치즈 15g을 뿌린 뒤 단단하게 말아줍니다.
- 07또띠아 7장팬에 기름 없이 또띠아 랩을 올립니다. 이때 접힌 면이 바닥으로 가게 먼저 구워야 모양이 풀리지 않고 고정됩니다.

