오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
9kg 감량 고단백 저칼로리 참치 양배추 덮밥
양배추의 아삭한 식감과 참치의 담백한 단백질이 어우러진 건강한 다이어트 덮밥입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
양배추2주먹500원
올리브유1큰술212원
굴소스0.5스푼100원
맛술0.5스푼50원
참치캔0.5통1,000원
계란2개670원
밥1공기1,052원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분980kcal
열량
43g
단백질
86g
탄수화물
27g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00올리브유 1큰술양배추 2주먹프라이팬에 올리브유를 두르고 양배추 두 주먹을 넣어 숨이 죽을 때까지 충분히 볶습니다.
- 01양배추 2주먹굴소스 0.5스푼맛술 0.5스푼굴소스와 맛술을 각각 반 스푼씩 넣고 양배추에 양념이 골고루 배도록 볶아줍니다.
- 02양배추 2주먹참치 반 통을 넣고 양배추와 잘 어우러지도록 함께 볶습니다.
- 03계란 2개볶은 재료를 팬 가장자리로 밀어 도넛 모양을 만들고, 가운데 공간에 계란을 깨뜨려 넣습니다.
- 04계란 2개밥 1공기계란이 익는 동안 밥을 준비하고, 다 익은 재료를 밥 위에 조심스럽게 얹어 완성합니다.