오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트용 크리미 참치 오이 샐러드
고단백 참치와 아삭한 오이를 요거트 드레싱으로 버무려 상큼하고 든든한 다이어트 샐러드입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오이1개757원
양파1/4개72원
옥수수3큰술196원
참치 캔2개3,000원
소금약간10원
후추약간10원
딜약간50원
무지방 그릭 요거트1컵1,500원
머스터드1큰술100원
마늘 가루약간20원
레몬즙약간50원
꿀약간100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분763kcal
열량
75g
단백질
31g
탄수화물
11g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00오이 1개양파 1/4개오이는 얇게 동그란 모양으로 썰고, 적양파는 얇게 채 썰어 준비합니다. 채소의 아삭한 식감을 살리기 위해 너무 두껍지 않게 써는 것이 좋습니다.
- 01옥수수 3큰술오이 1개양파 1/4개믹싱볼에 썰어둔 오이, 적양파, 옥수수 콘을 담고 기름을 뺀 참치 2캔을 넣습니다. 참치는 수분을 최대한 제거해야 샐러드가 묽어지지 않습니다.
- 02소금 약간후추 약간딜 약간소금과 후추로 입맛에 맞게 간을 하고, 신선한 딜을 잘게 다져 넣어 풍미를 더합니다. 딜은 참치의 비린 맛을 잡아주는 핵심 재료입니다.
- 03무지방 그릭 요거트 1컵마늘 가루 약간머스터드 1큰술레몬즙 약간소금 약간꿀 약간별도의 용기에 무지방 그릭 요거트 1컵, 마요네즈 1큰술, 머스터드 1큰술, 마늘 가루, 소금, 레몬즙, 꿀을 넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다. 요거트 베이스라 칼로리 부담이 적습니다.
- 04준비된 샐러드 재료 위에 드레싱을 붓고 모든 재료가 잘 어우러지도록 골고루 버무려 완성합니다. 바로 먹어도 좋고 차갑게 보관했다 먹으면 더 맛있습니다.