오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 포케 밀프랩 3종 (당근라페, 불고기, 참치)
일주일치 식단을 미리 준비하는 건강한 포케 밀프랩으로, 당근라페와 불고기, 참치 토핑을 활용해 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있습니다.
글 · 레시피
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SERVES 4·40 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
4인분
당근4개1,926원
홀그레인머스터드4큰술600원
올리브오일3큰술300원
레몬즙2큰술258원
알룰로스1큰술105원
부채살300g10,500원
양파1/2개143원
간장2큰술100원
다진마늘1큰술65원
참기름1큰술248원
후추약간10원
참치액젓1캔1,500원
그릭요거트2큰술306원
스리라차 소스적당량50원
상추적당량200원
오이적당량300원
파프리카적당량400원
방울토마토적당량500원
병아리콩적당량600원
퀴노아적당량700원
삶은 고구마적당량500원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분382kcal
열량
33g
단백질
48g
탄수화물
114g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00홀그레인머스터드 4큰술올리브오일 3큰술알룰로스 1큰술레몬즙 2큰술당근 4개당근은 채 썰어 볼에 담고 홀그레인머스터드 4큰술, 올리브오일 3큰술, 레몬즙 2큰술, 알룰로스 1큰술을 넣어 골고루 버무려 당근라페를 만듭니다.
- 01알룰로스 1큰술다진마늘 1큰술부채살 300g참기름 1큰술양파 1/2개간장 2큰술후추 약간00:00/ 30:00부채살 300g은 한입 크기로 썰고 양파 1/2개는 채 썹니다. 간장 2큰술, 알룰로스 1큰술, 다진마늘 1큰술, 참기름 1큰술, 후추 약간을 넣어 고기와 함께 30분 이상 재워둡니다.
- 02재워둔 불고기를 프라이팬에 넣고 고기가 완전히 익을 때까지 볶아줍니다.
- 03스리라차 소스 적당량그릭요거트 2큰술기름기를 제거한 참치 1캔에 그릭요거트 2큰술과 스리라차 소스를 적당량 넣어 가볍게 섞어 참치 토핑을 완성합니다.

