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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

다이어트 포케 밀프랩 3종 (당근라페, 불고기, 참치)

일주일치 식단을 미리 준비하는 건강한 포케 밀프랩으로, 당근라페와 불고기, 참치 토핑을 활용해 질리지 않고 맛있게 즐길 수 있습니다.

글 · 레시피
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SERVES 4·40 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
다이어트 포케 밀프랩 3종 (당근라페, 불고기, 참치)
Fig. 01 · 다이어트 포케 밀프랩 3종 (당근라페, 불고기, 참치)사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

4인분
당근4개1,926원
홀그레인머스터드4큰술600원
올리브오일3큰술300원
레몬즙2큰술258원
알룰로스1큰술105원
부채살300g10,500원
양파1/2개143원
간장2큰술100원
다진마늘1큰술65원
참기름1큰술248원
후추약간10원
참치액젓1캔1,500원
그릭요거트2큰술306원
스리라차 소스적당량50원
상추적당량200원
오이적당량300원
파프리카적당량400원
방울토마토적당량500원
병아리콩적당량600원
퀴노아적당량700원
삶은 고구마적당량500원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
382kcal
열량
33g
단백질
48g
탄수화물
114g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    홀그레인머스터드 4큰술올리브오일 3큰술알룰로스 1큰술레몬즙 2큰술당근 4개
    당근은 채 썰어 볼에 담고 홀그레인머스터드 4큰술, 올리브오일 3큰술, 레몬즙 2큰술, 알룰로스 1큰술을 넣어 골고루 버무려 당근라페를 만듭니다.
  2. 01
    알룰로스 1큰술다진마늘 1큰술부채살 300g참기름 1큰술양파 1/2개간장 2큰술후추 약간
    00:00/ 30:00
    부채살 300g은 한입 크기로 썰고 양파 1/2개는 채 썹니다. 간장 2큰술, 알룰로스 1큰술, 다진마늘 1큰술, 참기름 1큰술, 후추 약간을 넣어 고기와 함께 30분 이상 재워둡니다.
  3. 02
    재워둔 불고기를 프라이팬에 넣고 고기가 완전히 익을 때까지 볶아줍니다.
  4. 03
    스리라차 소스 적당량그릭요거트 2큰술
    기름기를 제거한 참치 1캔에 그릭요거트 2큰술과 스리라차 소스를 적당량 넣어 가볍게 섞어 참치 토핑을 완성합니다.