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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

양배추참치덮밥

다이어트에 좋지만 너무 맛있어 살찔 수 있는 상큼하고 고소한 덮밥. 전자레인지로 3분만에 완성되는 초간단 자취 요리.

글 · 레시피
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SERVES 1·3 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
양배추참치덮밥
Fig. 01 · 양배추참치덮밥사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
즉석밥1개1,300원
양배추1개4,000원
참치1작은 캔1,500원
계란1개500원
참치액1스푼100원
굴소스1큰술180원
참기름0.5큰술190원
통깨0.5큰술100원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
807kcal
열량
49g
단백질
123g
탄수화물
17g
지방

만드는 법

METHOD · 3 STEPS
  1. 00
    즉석밥 1개양배추 1개참치 1작은 캔계란 1개
    전자레인지 용기에 즉석밥 1개를 넣고 채썰기 한 양배추를 듬뿍 올립니다. 그 위에 참치 작은 캔 1개를 기름기 제거 후 올려 가운데 자리를 파내어 계란 1개를 깨뜨려 넣습니다. 노른자를 포크로 콕콕 찔러 액체가 섞이게 합니다.
  2. 01
    참치액 1스푼굴소스 1큰술계란 1개
    00:00/ 03:00
    참치액 1스푼과 굴소스 1스푼을 넣습니다. 뚜껑을 덮고 전자레인지를 800W로 3분간 돌립니다. 계란이 익고 재료들이 어우러질 때까지 가열합니다.
  3. 02
    참기름 0.5큰술계란 1개통깨 0.5큰술
    전자레인지에서 꺼낸 후 참기름과 통깨를 약간씩 솔솔 뿌립니다. 계란과 재료들을 잘 비벼 마무리합니다. 이렇게 하면 고소하고 촉촉한 맛이 살아납니다.