오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 봉구스밥버거 밀프랩 도시락
스팸 라이트와 참치마요가 층층이 쌓인 현미밥 도시락으로, 다이어트 중에도 포만감 있고 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다. 주말 미리 밀프랩해 바쁜 일주일 식단을 간편하게 준비하세요.
글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / 🍽️ 혼밥

재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
스팸 라이트0.5캔1,750원
참치1캔1,800원
단무지15g75원
하프 마요네즈15g50원
현미밥1인분500원
참기름1큰술380원
김가루1큰술200원
치즈20g600원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분983kcal
열량
74g
단백질
60g
탄수화물
48g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00스팸 라이트 0.5캔00:00/ 03:00스팸 라이트 1/2캔을 먹기 좋게 잘라 프라이팬에 올려 중불로 노릇노릇하게 구워줍니다. 양면이 바삭바삭해지고 기름이 배어 나올 때까지 2-3분간 굽습니다. 이렇게 구우면 누린내 없이 고소한 맛이 살아납니다.
- 01하프 마요네즈 15g단무지 15g참치 1캔00:00/ 00:30기름을 제거한 참치 1캔에 잘게 썬 단무지와 하프 마요네즈 약간을 넣어 볼에 담고 부드럽게 섞어줍니다. 단무지의 아삭함이 참치와 어우러지도록 30초간 저어줍니다. 마요네즈가 촉촉하게 코팅되면 참치마요 완성입니다.
- 02현미밥 1인분참기름 1큰술김가루 1큰술현미밥 1인분에 참기름 약간과 김가루를 넣어 고루 버무려줍니다. 밥알 하나하나가 기름에 코팅되어 윤기 나고 고소해질 때까지 손으로 또는 숟가락으로 섞습니다. 현미의 식감이 살아나 포만감이 높아집니다.
- 03현미밥 1인분치즈 20g도시락 통에 버무려진 현미밥을 바닥에 깔고 치즈 1장, 구운 스팸, 참치마요, 나머지 현미밥 순으로 층층이 쌓아줍니다. 뚜껑을 닫아 압축되도록 누르고 밀프랩해 보관합니다. 먹을 때마다 따뜻하게 데워 드시면 더 맛있습니다.

