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오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

다이어트 봉구스밥버거 밀프랩 도시락

스팸 라이트와 참치마요가 층층이 쌓인 현미밥 도시락으로, 다이어트 중에도 포만감 있고 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다. 주말 미리 밀프랩해 바쁜 일주일 식단을 간편하게 준비하세요.

글 · 레시피
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SERVES 1·15 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / 🍽️ 혼밥
다이어트 봉구스밥버거 밀프랩 도시락
Fig. 01 · 다이어트 봉구스밥버거 밀프랩 도시락사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
스팸 라이트0.5캔1,750원
참치1캔1,800원
단무지15g75원
하프 마요네즈15g50원
현미밥1인분500원
참기름1큰술380원
김가루1큰술200원
치즈20g600원
이 레시피에 약 5,355 필요해요!

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영양 정보

NUTRITION · 1인분
983kcal
열량
74g
단백질
60g
탄수화물
48g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    스팸 라이트 0.5캔
    00:00/ 03:00
    스팸 라이트 1/2캔을 먹기 좋게 잘라 프라이팬에 올려 중불로 노릇노릇하게 구워줍니다. 양면이 바삭바삭해지고 기름이 배어 나올 때까지 2-3분간 굽습니다. 이렇게 구우면 누린내 없이 고소한 맛이 살아납니다.
  2. 01
    하프 마요네즈 15g단무지 15g참치 1캔
    00:00/ 00:30
    기름을 제거한 참치 1캔에 잘게 썬 단무지와 하프 마요네즈 약간을 넣어 볼에 담고 부드럽게 섞어줍니다. 단무지의 아삭함이 참치와 어우러지도록 30초간 저어줍니다. 마요네즈가 촉촉하게 코팅되면 참치마요 완성입니다.
  3. 02
    현미밥 1인분참기름 1큰술김가루 1큰술
    현미밥 1인분에 참기름 약간과 김가루를 넣어 고루 버무려줍니다. 밥알 하나하나가 기름에 코팅되어 윤기 나고 고소해질 때까지 손으로 또는 숟가락으로 섞습니다. 현미의 식감이 살아나 포만감이 높아집니다.
  4. 03
    현미밥 1인분치즈 20g
    도시락 통에 버무려진 현미밥을 바닥에 깔고 치즈 1장, 구운 스팸, 참치마요, 나머지 현미밥 순으로 층층이 쌓아줍니다. 뚜껑을 닫아 압축되도록 누르고 밀프랩해 보관합니다. 먹을 때마다 따뜻하게 데워 드시면 더 맛있습니다.