오늘의 한 그릇 · 🔌 에어프라이어
닭가슴살 치킨까스
밀가루와 식용유 없이 닭가슴살과 치즈, 채소를 활용해 에어프라이어로 바삭하게 구워낸 건강한 다이어트식 치킨까스입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·30 MIN·🔌 에어프라이어 / 🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
닭가슴살150g1,857원
크림치즈1큰술527원
모짜렐라 치즈약간500원
시금치2큰술200원
방울토마토3개482원
소금약간10원
후추약간20원
파마산 치즈가루4큰술700원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분274kcal
열량
49g
단백질
10g
탄수화물
23g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00닭가슴살 150g닭가슴살을 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다. 비닐봉지 위에 갈아둔 닭가슴살을 올리고 다시 비닐을 덮은 뒤 밀대로 얇게 펴줍니다.
- 01모짜렐라 치즈 약간방울토마토 3~4개닭가슴살 150g크림치즈 1큰술시금치 2큰술소금 약간후추 약간얇게 편 닭가슴살 위에 소금, 후추로 밑간을 하고 크림치즈, 모짜렐라 치즈, 데친 시금치, 방울토마토를 올린 뒤 반으로 접어 모양을 잡습니다.
- 02파마산 치즈가루 4큰술닭가슴살 150g00:00/ 20:00접어둔 닭가슴살 겉면에 파마산 치즈가루를 골고루 묻힙니다. 에어프라이어에 넣고 180도에서 20분간 바삭하게 구워냅니다.