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RecipeX
오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

가벼운 그릴 치킨 채소 파스타

신선한 채소와 부드럽게 구운 닭가슴살을 올리브유와 허브로 가볍게 버무린 웨스턴 스타일 파스타. 영양 균형이 잘 맞아 다이어트에 딱 맞는 건강한 한 끼 식사로, 상큼하고 담백한 맛이 일품입니다.

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햄부기
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
가벼운 그릴 치킨 채소 파스타
Fig. 01 · 가벼운 그릴 치킨 채소 파스타사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
닭가슴살50g500원
파스타면25g100원
양파0.5개400원
브로콜리0.5송이1,250원
방울토마토100g1,000원
올리브유8ml160원
다진마늘1큰술210원
소금0.5큰술20원
후추1작은술240원
오레가노1작은술250원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
338kcal
열량
25g
단백질
39g
탄수화물
10g
지방

만드는 법

METHOD · 4 STEPS
  1. 00
    방울토마토 100g브로콜리 0.5송이양파 0.5개
    0단계
    양파는 얇게 슬라이스하고, 브로콜리는 작게 썰어주세요. 방울토마토는 반으로 자르세요.
  2. 01
    파스타면 25g소금 0.5큰술
    00:00/ 08:00
    1단계
    냄비에 물을 끓여 소금 약간 넣고 파스타면을 8분 정도 알덴테로 삶아 찬물에 헹구세요.
  3. 02
    닭가슴살 50g올리브유 8ml다진마늘 1큰술오레가노 1작은술소금 0.5큰술후추 1작은술
    00:00/ 05:00
    2단계
    프라이팬에 올리브유를 두르고 다진마늘을 볶다가 닭가슴살을 넣어 소금, 후추, 오레가노로 간을 하며 중불에서 5분 정도 구워 노릇노릇해지게 하세요.
  4. 03
    닭가슴살 50g
    00:00/ 03:00
    3단계
    구운 닭가슴살에 썬 채소들을 넣고 3분 정도 볶아 채소가 부드러워지면 삶은 파스타를 추가해 모두 버무리세요.