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RecipeX
오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식

허브 풍미 구운 치킨 채소 파스타

신선한 채소와 구운 닭다리살이 어우러진 가벼운 웨스턴 파스타. 올리브유와 허브의 상큼한 맛이 더해져 건강하고 맛있는 한 끼 식사로 딱입니다. 영양 균형이 잘 맞아 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요.

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햄부기
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SERVES 1·20 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
허브 풍미 구운 치킨 채소 파스타
Fig. 01 · 허브 풍미 구운 치킨 채소 파스타사진 · RecipeX

재료

계량스푼 1큰술 = 15ml

1인분
닭다리80g800원
파스타면20g80원
브로콜리0.5송이1,250원
방울토마토100g1,000원
양파0.5개400원
올리브유15ml300원
다진마늘1큰술210원
소금0.5큰술20원
후추0.5작은술120원
토마토소스50ml500원
오레가노1작은술250원
파마산치즈가루10g350원
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영양 정보

NUTRITION · 1인분
531kcal
열량
27g
단백질
43g
탄수화물
30g
지방

만드는 법

METHOD · 5 STEPS
  1. 00
    방울토마토 100g브로콜리 0.5송이양파 0.5개
    0단계
    닭다리살은 한입 크기로 썰고, 양파는 얇게 슬라이스하세요. 브로콜리는 작게 꽃별로 나누고, 방울토마토는 반으로 자르세요.
  2. 01
    브로콜리 0.5송이올리브유 15ml다진마늘 1큰술양파 0.5개
    00:00/ 03:00
    1단계
    프라이팬에 올리브유를 두르고 중불에서 다진마늘을 볶아 향을 내세요. 닭다리살을 넣고 노릇노릇하게 구운 후, 양파와 브로콜리를 추가해 3분 정도 볶으세요.
  3. 02
    파스타면 20g올리브유 15ml
    00:00/ 08:00
    2단계
    별도의 냄비에 물을 끓여 파스타면을 8분 정도 데쳐 익히세요. 물기를 빼고 올리브유 약간을 뿌려 버무리세요.
  4. 03
    방울토마토 100g토마토소스 50ml오레가노 1작은술소금 0.5큰술후추 0.5작은술
    00:00/ 02:00
    3단계
    볶은 채소와 닭고기에 토마토소스, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 2분 더 볶아 소스가 배이게 하세요. 익힌 파스타와 방울토마토를 넣어 전체를 잘 섞으세요.
  5. 04
    파마산치즈가루 10g
    4단계
    파마산치즈가루를 뿌려 마무리하세요. 바로 그릇에 담아 서빙하세요.