오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
참치 미역 오트밀
미역과 참치의 감칠맛이 배어든 부드럽고 고소한 오트밀죽으로 다이어트 중에도 든든합니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·10 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
오트밀50g500원
미역20g600원
물200ml200원
소금0.5큰술20원
멸치젓0.5큰술20원
라이트 참치1캔1,500원
노른자1개30원
참기름0.5큰술190원
통깨0.5큰술100원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분445kcal
열량
34g
단백질
38g
탄수화물
18g
지방
만드는 법
METHOD · 3 STEPS- 00라이트 참치 1캔오트밀 50g멸치젓 0.5큰술미역 20g소금 0.5큰술물 200ml오트밀 50g, 미역 한 줌, 물 200ml, 소금 약간, 멸치젓 반 큰술, 라이트 참치 캔 하나를 모두 냄비에 넣습니다. 모든 재료를 한 번에 넣어 강불로 끓이기 시작하면 간단하게 완성됩니다.
- 01오트밀 50g노른자 1개참기름 0.5큰술끓는 동안 노른자 하나와 참기름 약간을 넣어 고소한 맛을 더합니다. 이렇게 하면 오트밀이 더욱 부드럽고 풍미가 살아납니다.
- 02통깨 0.5큰술불을 끄고 통깨 약간을 뿌려 마무리합니다. 김치와 함께 먹으면 감칠맛이 배가되어 더 맛있습니다.