오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
초간단 오므라이스
아침에 1분이라도 아까운 시간에 간편하게 만들 수 있는 사 먹는 듯한 맛의 저당 오므라이스입니다. 현미밥과 닭가슴살햄으로 건강하게 즐길 수 있습니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·5 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / ⚡ 초스피드 / 간단 요리 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
양배추0.1개400원
계란3개1,500원
소금0.2큰술8원
후추0.2작은술48원
현미밥130g150원
저당케첩1.5큰술25원
닭가슴살햄40g100원
기름5ml10원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분563kcal
열량
30g
단백질
46g
탄수화물
23g
지방
만드는 법
METHOD · 4 STEPS- 00양배추 0.1개계란 3개소금 0.2큰술후추 0.2작은술양배추 50g을 채썰어 준비합니다. 채썬 양배추를 계란 3개에 넣고 소금과 후추 한꼬집씩 넣어 잘 저어 섞습니다. 이렇게 미리 섞으면 양배추가 계란에 잘 배어 부드러운 식감이 납니다.
- 01저당케첩 1.5큰술현미밥 130g00:00/ 00:30현미밥 130g에 저당케첩 1.5스푼을 넣어 잘 비벼줍니다. 케첩이 밥에 골고루 배이도록 30초 정도 저어주세요. 저당케첩을 사용해 단맛을 조절하며 건강하게 만듭니다.
- 02닭가슴살햄 40g계란 3개기름 5ml후라이팬에 기름을 약간 두르고 약불에 올립니다. 달궈진 팬에 계란물을 부어 익는 동안 닭가슴살햄과 비빈 밥을 올립니다. 계란이 반쯤 익으면 반으로 접어줍니다.
- 03계란 3개00:00/ 01:00반 접은 오므라이스를 팬에서 살짝 더 익혀 접시에 담습니다. 계란이 완전히 익고 밥이 따뜻할 때까지 1분 정도 유지하면 끝납니다. 이렇게 하면 속밥이 식지 않고 촉촉합니다.