오늘의 한 그릇 · 🥗 다이어트 / 건강식
다이어트 양배추 참치김밥
익힌 양배추의 달큰함과 담백한 참치 쌈장이 어우러져 포만감이 높고 맛있는 다이어트용 김밥입니다.
글 · 레시피
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SERVES 1·25 MIN·🥗 다이어트 / 건강식 / 🍱 도시락 / 🍽️ 혼밥
재료
계량스푼 1큰술 = 15ml
1인분
현미1주걱100원
들기름0.5스푼50원
채썬 양배추2주먹200원
기름뺀 참치1캔1,500원
쌈장1스푼100원
김밥 김1장100원
단무지1줄200원
깨약간10원
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영양 정보
NUTRITION · 1인분269kcal
열량
33g
단백질
49g
탄수화물
11g
지방
만드는 법
METHOD · 5 STEPS- 00들기름 0.5스푼현미밥 한 주걱에 들기름 반 스푼을 넣고 골고루 섞어 잠시 대기합니다.
- 01채썬 양배추 2주먹00:00/ 02:00채썬 양배추 두 주먹은 전자레인지에 2분간 돌려 익힌 뒤, 물기를 꾹 짜서 준비합니다.
- 02쌈장 1스푼기름을 뺀 참치에 저당 쌈장 한 스푼을 넣고 잘 섞어 참치 쌈장을 만듭니다.
- 03김밥 김 1장단무지 1줄쌈장 1스푼김밥 김 위에 섞어둔 현미밥을 넓게 펴고, 물기를 짠 양배추, 상추, 참치 쌈장, 백색 단무지를 올려 돌돌 말아줍니다.
- 04들기름 0.5스푼깨 약간완성된 김밥 겉면에 들기름을 살짝 바르고 깨를 뿌려 마무리합니다.